Una excelente forma de quemar calorías de manera aeróbica es con la bicicleta, ya sea en la calle o en una estática. Así también aumenta el ritmo cardiaco, la circulación sanguínea y mejora la resistencia.

Al andar en bicicleta se trabajan los glúteos y todos los músculos de las piernas, además de ser un trabajo aeróbico importante. Asimismo, al no ser un ejercicio con impacto, no se corre el riesgo de desarrollar lesiones.

Lo ideal es andar en bicicleta al menos 30 minutos cuatro a cinco veces por semana y la bicicleta debe tener un tamaño adecuado a la persona que la va a utilizar y ser, en lo posible, liviana y con al menos 18 cambios de velocidad.

Además, el asiento debe estar a la altura de la cadera cuando la persona esta parada al lado de la bicicleta. El manubrio debe estar a una altura y distancia que permita mantener la espalda recta y con la pelvis en la misma línea del pedal. Asimismo, se debe utilizar un asiento o sillín confortable y zapatillas de suela dura para evitar lesiones por el apoyo en los pedales.

Utilizando una bicicleta estática, se hace una rutina de 45 minutos con distintas posiciones, velocidades y grados de resistencia en la bicicleta para trabajar diferentes grupos musculares de las piernas.

Se recomienda el spinning para quienes buscan hacer un trabajo cardiovascular fuerte y en un recinto, y para todas las edades y condiciones físicas. Es ideal para mejorar la capacidad aeróbica, bajar de peso rápido y fortalecer el tren inferior (muslos, glúteos y pantorrillas). También es útil si se tiene problemas en las articulaciones, ya que la bicicleta no produce impacto.

Sin embargo, no es bueno para quienes tienen problemas en la espalda y en las rodillas porque obliga a ponerse de pie sobre los pedales, lo que implica mayor carga para esa zona y la posibilidad de sufrir una lesión.

Utilizar la bicicleta como medio de transporte también es una muy buena opción para mejorar el estado físico, ya que puede saltarse los tacos, no implica un mayor gasto en mantenimiento, no necesita combustible ni pagar estacionamiento.

Pero es muy importante tomar medidas de precaución al andar en bicicleta por la vía pública. En primer lugar, es preferible utilizar las ciclovías, espacios indicados exclusivamente para las bicicletas, por lo que no se corre el riesgo de chocar con un vehículo a motor.

También hay que usar siempre un casco y se recomienda usa protecciones reflectantes tanto en la bicicleta como en la ropa, principalmente, si se anda en la tarde o noche. Es responsabilidad del ciclista respetar las señales de tránsito y andar a la defensiva.