Secuencia
Fotográfica: Ejercicio N° 4
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5.- Posición de descanso
La pierna inferior debe estar estirada
y la superior flectada, luego se toma aire por la nariz
y después se relaja. En esta misma postura se realiza
el ejercicio de elongación de muslos, donde la pierna
superior se eleva, se toma aire, y se mantiene esa postura
con los glúteos apretados, sin botar el aire, luego la
pierna vuelve a bajar.
Lentamente se cambia de posición quedando la espalda pegada
al suelo y las piernas flectadas con las rodillas separadas.
Las
manos se colocan en la guatita, se toma aire y la zona
pélvica se eleva apretando los glúteos, se mantiene esa
posición sin botar el aire por un momento. Luego, en esa
misma postura con la espalda pegada al suelo, las piernas
flectadas se dejan caer libremente hacia un lado y hacia
el otro relajando la musculatura. Por último, se gira
hacia el lado derecho para repetir nuevamente el ejercicio
de elongación. Se vuelve a tomar aire por la nariz, la
pierna superior se eleva apretando los glúteos, se mantiene
la postura por un momento y se adopta la posición inicial.
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