12.- Ejercicio de Pujo

Primero las manos sobre la guatita, acercando las piernas, las rodillas se mantienen separadas y las manos las agarran. En esa posición se toma aire por la nariz para inflar el vientre y la cabeza se levanta hasta apoyar la pera en el pecho, luego los glúteos se contraen sin botar el aire. Se mantiene la posición y después se bota el aire hasta ralajar.