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Intensidad |
Gasto calórico |
Actividades en el hogar | Actividades laborales |
Actividad física |
Muy liviana |
60 - 90 |
Ducharse, afeitarse, vestirse y cocinar |
Trabajar en el computador o estar parado (vendedores) |
Caminar lento en un sitio plano |
Liviana |
150- 180 |
Recoger la basura, ordenar juguetes, limpiar ventanas, pasar la aspiradora, barrer | Realizar trabajos manuales en la casa o el auto (como arreglar un desperfecto) |
Caminar con marcha ligera, andar en bicicleta en sitio plano |
Pesada |
260-320 |
Subir escaleras a velocidad moderada, cargar bolsas | Realizar trabajos de albañilería (con instrumentos pesados) |
Jugar fútbol, tenis, esquiar, patinar, subir un cerro. Una clase de ejercicio aeróbico (bicicleta, step y baile), gimnasia en el agua. |
Muy pesada |
455 - 520 |
Subir escaleras muy rápido o con bolsas pesadas | Cortar leña, cargar elementos de mucho peso |
Jugar rugby, squash, esquiar a campo travieso |
* Por hora de gasto calórico
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